Category Archives: 运动健身

经过多年的实践和研究，我对醉酒以及解酒有了一些新的认识。

一、什么是醉酒
酒，主要是乙醇，不同的酒乙醇的含量也不同。乙醇进入体内，吸收非常快，尤其是空腹喝酒，第一个小时内被吸收60%，乙醇进入胃内，会被胃大量吸收。吸收进入静脉。当血液中乙醇含量超量时会刺激大脑，小脑，脑干，产生醉意。乙醇流经肝脏时被乙醇分解酶分解为乙醛，乙醛被乙醛分解酶分解为乙酸，乙酸分解为水和二氧化碳排出体外。从这里我们能够得知，酒是纯热量饮品，没有任何营养价值。

二、解酒
“酒逢知己千杯少”。我们在不同的环境中喝酒，酒量也会不同，有时候会产生很大的差异。状态好的时候，喝14瓶啤酒没问题（老白），状态不好的时候，喝一两瓶就醉的不省人事了。其实我们认真分析一下，完全有科学道理的。也就是说，酒量会随环境的不同而不同。
举一个简单的例子：我在黑板上写上“草莓”两个字的时候，你的口腔会产生唾液，我写上“吃草莓”，会产生更多的唾液，如果再挂个新鲜草莓图片，肯定口水都要流出来了。
这个例子能说明什么呢？一个很重要的东西，就是人体的“腺体”分泌“酶”是能控制和自我调节的（腺体一般是受控于脑干的植物神经，所以我们所说的控制和自我调节肯定是间接控制和自我调节）。
也就是说，我们只要调节“乙醇分解酶”和“乙醛分解酶”的分泌数量和分泌速度，就能控制我们体内酒精的储量。

三、解酒方法
通过上面的分析，我们可以得出两种解酒方法
第一种就是通过外部的物理的吃一些解酒药，喝一些解酒饮品。
第二种就是通过自我调节酶的分泌速度。
下面来说一下如何控制酶的分泌速度，不同的心情酶的分泌速度不一样，所以要调节自己的心情。活动肢体会刺激“乙醇分解酶”和“乙醛分解酶”的分泌速度，所以喝酒的时候如果手舞足蹈的人，酒量一般比较好，如果能微微出汗，效果更好。
这两种解酒方法如果配合使用，效果更佳。

以上是我通过多年的实战沙场总结出来的一点经验和体会。
下面是一些解酒的食物和饮品：
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一直有朋友问我关于减肥和健身的事情。一个是确实需要减肥的，再就是想塑体的，再然后是想提高身体素质的。

其实现在大部分上班一族身体都处在一种亚健康状态，如果上班经常感到头晕或者感到没精力应付工作；或者还看不出来，感到自己精力还能应付，如果一放长假就很明显的表现出来了，假期超过三天的，生活规律一改变，身体立即无法承受这种变化–身体不适、感冒等等病状立即表现出来了。这种种表现就说明身体处于亚健康状态。

脱离亚健康状态有很多种方式，一种最简单的方法就是多做运动，周末或平时打打羽毛球，网球，跑步，做瑜伽呀，跳舞，或者每天坚持步行上班，然后配合有规律的睡眠和饮食，都可以在一定程度上改善亚健康状态。再一种方法就是运动的基础上结合气功调息。

然后再就是减肥，一般朋友都会问我，什么减肥方法有效果？对于这个问题，我很难回答，因为没有坏的减肥方法，只有不恰当的减肥方法，别人练瑜伽一个月减10斤，用到你身上有可能一点左右都不起。有的人针灸能减肥，有的人吃减肥药能减肥，有的人不吃饭能减肥，有的人运动能减肥，但是哪一种好呢？那需要根据你的实际情况，根据你的年龄，身高，体重，根据你脂肪的性质，脂肪的部位，根据体质，根据生活习惯，工作性质等条件，综合所有这些条件，开一张减肥处方。

“减肥处方”中应包括患者的饮食起居，减肥的方法，方式，每天的食谱安排，运动方法、方式、频率。

根据我一直以来的研究，我总结出了一种新的减肥方法–“完全减肥”，一种全新的健康的减肥方式。

单一的减肥方法都是不健康的，并且会有反弹的，只有“完全减肥”才能让你健康的把身上的肥肉减下去。

“完全减肥”其实就是重新改变生活习惯，让你的生活更健康，更充满激情，让你感到生活更加美好。慢慢的培养另外的一种生活习惯。让你的生命增长，让你的生命充满活力。

“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”。

今天先写到这儿，以后会多写“完全减肥”的方法，方式，会找一些志愿者来体验完全健身，做一些数据统计，希望感兴趣的朋友与我联系。

祝大家新年快乐，早日脱离亚健康，早日达到自己想要的身材。

最后送大家一些减肥食谱，希望对大家有帮助：

在找营养丰富，同时排毒消脂，帮助你快速瘦身，而且是健康减肥的减肥餐单?这里就为你介绍一个周一至周五的减肥餐单，不仅营养丰富，还具有排毒消脂的功效，帮你快速瘦身的同时健康减肥!

　　开开心心吃5天，你就能拥有好身材。减肥就这么简单

　　节食减肥?没毅力，吃药减肥?没勇气。现在的美眉们要求越来越高标准，既要减肥，又要大吃大喝!既要瘦身，又不能伤害身体!的确，减肥在左，健康在右。如果想要完全满足要求，传统的力量就不可小视咯!以下是为各位量身打造了5天中药健康减肥餐单，让你在过瘾的食补里一瘦到底

　　第一天——结束周末水肿，打造一周新气象

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

　　中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

　　第二天——开胃消食，心情爽歪歪

　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

　　晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。

　　第三天——超高纤维素，让肠道跳舞吧

　　早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

　　中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

　　晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

　　不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓。

　　第四天——排毒消脂，我的身体我做主

　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

　　中餐：怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

　　晚餐：玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

　　周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人。

　　第五天——暖胃塑身，营造身体健康温床

　　早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

　　中餐：红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

　　周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力。

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老板要在公司春晚上跳天邮的搞笑舞蹈，让我做教练，幸亏前一段时间研究过这一段视频。确实很搞笑，看起来很简单的动作，但是以一个教练的眼光来看，其实并不是很简单，需要认真练习很多遍才可以跳成这个样子。

其实，这套舞蹈最早是西财一群大学生创造的，但是没有出名，后来被天邮这群天才人物一跳，立刻满堂红。天邮这群天才最开始抢了4拍。但是总体效果，没的说，太雷人了。

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1．位置
　　健身俱乐部的位置十分重要，应该设于接待处之附近，使参观者不用进入器械室内亦能参观其中的设施，同时又不会打扰客人。使人感受到整个健身俱乐部之活力所在。
2．面积要求
　　健身俱乐部的设计与布局应根据企业大小及实际需要而定。可建成50m2及100m2不等，内设慢跑自行车（原地）、划船（原地）等各类健身机和健身器。
3．健身俱乐部内设备要求
⑴健身器材不少于5种，各种健身设备摆放整齐，位置适当，使客人有足够的活动空间。
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一直想写一本关于经络穴位的书，但是一直没时间，也没有太多精力，也没有太多能力去完成。先收集一些资料，也许对大家有所帮助。 

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用身高和体重来测量肥胖程度与健康程度大致有两种公式

（一）身高-100/105法

测试标准体重的公式 体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。

一般认为，女性的标准体重是：身高（厘米）－105＝标准体重（公斤）。

例如，一个身高160厘米的女子，她的标准体重应该是：160 （厘米）－105＝55（公斤）。凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。

一般认为，男性的标准体重是：身高（厘米）－100＝ 标准体重（公斤）。

例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－100＝70（公斤）。凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。

（二）体质指数法-体重/身高的平方

体质指数(BMI，Body Mass Index)是用于体重分类的一种全球标准，分成四个级别：正常，偏瘦，超重及肥胖。体质指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方。直到现在，这种分类标准仍在全世界范围内用于人体体重的评估与分类。
目前常用于判断体重超重和肥胖的简单方法是世界卫生组织（WHO）推荐的体质指数（BMI）法，计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方（kg/m2）。
亚裔成年人请用以下的指引：
体质指数 类别 罹病机会
< 18.5 过轻 低
18.5 – 22.9 正常 中等
23 – 24.9 过重 增高
25 – 39.9 肥胖 高
> 30 痴肥 严重
世界卫生组织对体质指数(非亚裔人士)的指引如下：
体质指数 类别 罹病机会
< 18.5 过轻 低
18.5 – 24.9 正常 中等
25 – 29.9 过重 增高
30 – 24.9 肥胖 高
35 – 39.9 痴肥 严重
> 40 极度痴肥 非常严重
资料来源: Asian Pacific Steering Committee in Obesity
*罹病情况包括乙型糖尿病、血糖过高症、血胰岛素过高症、高血脂症、冠心病、高血压、癌症、痛风症。


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最近公司准备组织篮球比赛200809110944225383.rar…
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